Ile serii i ile powtórzeń w jeden serii powinienem wykonywać będąc na cyklu z kreatyną? Czy jest jakaś zależność, na którą powinienem zwrócić uwagę? Moim celem jest zdobycie trochę masy mięsniowej i siły. Ile serii i ile powtórzeń w jednej serii??? Jaki ciężar?
Wykonałem dziś martwym ciągiem 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 76 kg czyli łącznie 7 ton i 600 kilogramów tak podniosłem (przerwa 90 sekund pomiędzy seriami). Ile to może być kalorii? Durne kalkulatory kalorii uwzględniają tylko czas np. pół godziny martwego ciągu a nie łączną ilość powtórzeń.
Witam! Skompresowałem kilka moich ulubionych filmikow - oczywiście ze mna w roli głównej Na filmikach możecie pooglądać moje treningi 'strong' na sprzecie wlasnej roboty. Filmiki były nagrywane cyfrowa wiec jakość jest przecietna ale za to nie maja dużych rozmiarow. Zachęcam do obejrzenia i oczywiście opisania waszych wrażeń Mam nadzieje ze [...]
No cóż. W swojej siłownianej "karierze" najpierw ćwiczyłem na masę (dieta 4000-5000kcal), wyhodowałem na nowo uprzednio zrzucony brzuch. Potem postanowiłem, że to sensu nie ma, trzeba to spalić. Spaliłem. No i stwierdziłem, że można by na siłę ćwiczyć... Bojąc się przytycia ograniczyłem kalorie, zaniżyłem liczbę węglowodanów w diecie i ćwiczyłem, [...]
poczytalem artykuy o tym HST i troche sie pogubilem do podanych cwiczen sa podane numerki i te numerki zmieniaja sie z kazdym postem na poczatku wiem ze 1-2 tydzien trzeba robic 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu,3-4 tydzien po 10,5-6 po 5 powtorzen ale po ile seri 2 czy 3 i ale razy w tygodniu trenowac dana partie miesni 1 czy 3?
Mam pytanko dotyczące masy: czy dobrze robię...jak nie to poprawcie: klatka 12,10,8,8 z progresją płaska/skos + 2 serie rozpiętek po 12 powtórzeń biceps 12 10 8 8 progresja i 3 serie na modlitewniku stałym ciężarem po 10 powtórzeń. I nie wiem za bardzo ile razy w tygodniu to robić ...
Mam tylko jedno pytanie bo troche głupi jestem.. 8 tygodniowy cykl wygląda w ten sposób, że 1) pierwsze 2 tygodnie robię 3 serie po 15 powtórzeń, 2) następnie 2 tygodnie 3 serie po 10 3) następne 2 tyg. 3 serie po 5 powtorzeń 4) SD Czy dobrze to rozumiem?
Znalazlem jakis artykul z bloga (jak ktos bedzie chcial link to podesle) i gosc tam napisal, ze mitem jest to, zeby na redukcji robic duzo powtorzen z malym obciazeniem. ''Mit: Małe obciążenia -> dużo powtórzeń -> rzeźba mięśni'' Jak sie do tego odniesiecie?
witam ! mam zamiar rozpoczac trening kazdej partii 2x w tygodniu ( poniedzialek trening a , wtorek b , czwartek ciezszy a , piatek ciezszy b ) i teraz pytanie wlasnie co do tych ciezszych . dac w nie wiecej powtorzen lzejszym ciezarem czy wiekszym a mniej powtorzen ? ktora opcja wymaga wiecej czasu na regeneracje ???
na klatke wyciskam na maxa ok 98 kg (zalezy od silowni) jednak gdy robie serie to z obciazeniem 60 kg robie tylko 12 powtorzen gdzie inni ktorzy wyciskaja tez ok 100 kg, 12 powtorzen robia z ciezarem 70 kg. czym jest spowodowana ta roznica ?? trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
Cześć, zacznę od ankiety. Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem :? Obwód talii w najwęższym miejscu (2): ?cm Obwód na wysokości pępka : cm Obwód bioder (3): cm Obwód uda w najszerszym miejscu: cm Obwód łydki : cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, Uda W którym miejscu najszybciej [...]
Witam! Biceps to maly miesien,ktory potrzebuje duzo regeneracji i (podobno) wystarczy 60 powtorzen w roznych cwiczeniach aby rosl,(cwicze go raz w tygodniu) Odkad tak robie zauwazylem ze coraz mniej podnosze w cwiczeniach.Moje pytanie zwiekszyc ilosc powtorzen?
ćwicz po mniej powtórzeń z większym ciężarem po 3 serie od 8 do 10 powtórzen wtedy nie machasz na ilość tylko na mase i tak nie spalasz tłuszczu i dodaj ćwiczenia na motyle nie rólb dużo ćwiczeń na kaptóry same sie wyrobią i ci będą w niektóeych ćwiczeniach przeszkadzać
Witajcie, mam na imię Dominik i na forum jestem dość świeży. Mam 22 lata i dodatkowo od kilku lat trenuje sporty walki; z pasji. Za mną jest kilka udanych i nie udanych podejść do redukcji. Na tą chwilę jestem po dwumiesięcznym cyklu na którym spadło mi 8 kilogramów i 7 centymetrów w pasie. Teraz przyszła pora na drugą cześć zmagań z opornym [...]
[...] powt w rampie, doszedłem do 105kg( mój max na 10 powt sprzed kilku misięcy) i dalej nic.. robię klasyczną wersje Podc na drazku - też nie jestem w stanie podciągnać się ani powtórzenia więcej, jak robię 12 razy w pierwszej serii szerokim nachwytem, to w kolejenych zrobię 8,6,5... Wiosło sztangielką: tutaj jest w miarę nieźle pewnie dlatego że [...]
Witam Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra [...]
[...] (przez prawie cały okres ćwiczeń nie miałem dostępu do drążka, pomimo tego sylwetka się poszerzyła ale szerokość pleców odstaje od grubości, nie zrobie ani jednego dobrego powtórzenia), Jako, że z ACT nie będzie problemu zapraszam do dyskusji nad planem SPLIT, metodami uderzeniowymi, suplementami i wszystkim co może okazać się przydatne podczas [...]
Witam szybkie pytanie zaczynam zabawę z drop setami i zastanawiam się przy ilu powtórzeniach je stosować ? Pytam bo np na martwy ciąg mam 5seri po 2-3 powtórzenia i czy przy takiej ilość powtórzeń mogę spokojnie w ostatniej serii zastosować drop set ? czy musi być więcej niż 5 powtórzeń w ostatniej serii ?
Mam problem z przyrostem klatki..cwicze juz prawie 11 miesiecy i mam tylko 95 w klatce...moj plan to skos od 48kg do 58kg..3 serie od 10 do 8 powtorzen.prosta tak samo..rozpietki..4 serie po 12 powtorzen na chantelce tak 16kg max..co mam zrobic zeby byl jakis wiekszy przyrost?podkreslam supli nie biore...
cześć. Mam kilka pytań. Nie mam trenera siłowego. Może mi doradzicie. Ile najlepiej robić powtórzeń na siłe w serii? jedno maksymalne daje efekty czy lepiej kilka powtórzeń? Jakie są długości przerw w treningu na siłe w przerwach pomiędzy seriami? I czy na siłe musicie dużo jeść białka?
Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec
